Mindfulness dla początkujących.

Sprawdź się!

Sprawdź swój poziom bycia mindfulness. Przypomnij sobie, co jadłeś dzisiaj na śniadanie. Jaki ta potrawa miała smak, konsystencję, temperaturę? Przypomnij sobie zapach i dźwięki ulicy, po której niedawno szedłeś. Kiedy ostatnio miałeś poczucie doświadczania chwili, tak po prostu? Być może uda Ci się przypomnieć sobie moment obserwowania płynącej rzeki, albo chmur na niebie.

Teraz popatrz, kiedy ostatnio zamartwiałeś się o przyszłość, rozmyślałeś nad kłopotami, analizowałeś swoje decyzje. Przypomnij sobie, ile czasu w ciągu dnia przeznaczasz na zadania i stawanie się “lepszą wersją siebie”.

Jeśli jesteś taki, jak większość ludzi…

… pewnie Twoje życie wypełnia gonitwa myśli, zadań, spraw do załatwienia i nie pamiętasz już, jak smakowała poranna jajecznica. To zmora naszych czasów- brak uważności. Chcę Ci zaproponować inne, może dla Ciebie nowe, a na pewno bardziej świadome podejście do życia. Mowa o mindfulness.

Mindfulness- co to jest?

Mindfulness, czasami tłumaczone jako “uważność”, wkroczyło na nasze Facebookowe tablice i szybko zostało zaklasyfikowane jako coś pomiędzy medytacją a otwieraniem czakry. Być może zaskoczy Cię informacja, że mindfulness to coś bardziej konkretnego i namacalnego. Definiujemy je jako bardzo szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę. Jest rodzajem doświadczania rzeczy „takimi, jakimi są”. Jednym z założeń treningu mindfulness jest zaakceptowanie myśli i uczuć, które się w Tobie pojawiają – bez oceniania ich i walki.

Mindfulness- brzmi zbyt prosto!

Proste? Może. Ale kiedy ostatnio miałeś taki stan całkowitego, nie osądzającego spokoju w sobie? Przyszło Ci do głowy, żeby go świadomie ćwiczyć?

Co ważne- w byciu uważnym nie chodzi o zaprzeczanie emocjom, ale kiedy pojawia się jakaś emocja, na przykład złość, możesz ją odczuć w ciele i uznać: “ok, to jest złość”.  Możesz obserwować, skąd się bierze, jak przebiega, objąć ją życzliwą świadomością. W podejściu mindfulness możemy obserwować, jak myśli i odczucia pojawiają się i przemijają. To daje Ci niesamowitą siłę, ponieważ okaże się, że nie na wszystko musisz reagować!

Komu mindfulness pomaga?

Regularne sesje mindfulness redukują lęk i drażliwość oraz wzmacniają wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Wpływają też na Twoje ciało bezpośrednio- pomagają regulować ciśnienie krwi oraz poprawiają działanie układu odpornościowego. Okazuje się, że im wyższa uważność, tym niższy lęk, depresja i poziom agresji. Praktyka mindfulness zmienia sposób myślenia o sobie i świecie: spada poczucia rezygnacji, przygnębienia, zmęczenia, depresji i lęku. Co więcej, udowodniono również wzrost stosowania lepszych strategii radzenia sobie ze stresem, poprawę jakości życia oraz snu, a także obniżenie zmęczenia wywołanego chorobą.

Jak rozpocząć praktykowanie mindfulness?

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, proponuję popularne ćwiczenie “jedzenie rodzynki”. Weź dwie rodzynki. Jeżeli nie lubisz rodzynek, weź dwa winogrona lub inne małe owoce. Na początku to ćwiczenie może wydawać ci się dziwne, ale jeśli pojawiają się jakieś myśli na jego temat- zastosuj mindfulness, przyjmij je, niech będą takie, jakie są.

Weź do ręki jedną rodzynkę i przez kilka sekund potrzymaj ją. Poczuj, jaką ma teksturę. Następnie przyjrzyj się jej z bardzo bliska i zobacz, jak wygląda, czy coś Ci przypomina. Najpierw przyjrzyj się jaki ma kolor, jaką wielkość, a następnie powąchaj ją. Nie spiesz się. Przyłóż rodzynkę do ucha i usłysz, jakie wydaje dźwięki. Spróbuj wyobrazić sobie jak smakuje, ale nie bierz jej jeszcze do ust. Kiedy będziesz gotowy, weź ją powoli do ust i połóż na języku, posmakuj. Trzymaj ją w ustach i spróbuj bardzo powoli przeżuwać. Zobacz, jaką ma konsystencję. Czy jest twarda czy miękka? Jaką ma temperaturę? Jak smakuje? Rozkoszuj się nią przynajmniej przez kilka minut przed połknięciem.

Następnie weź do ręki drugą rodzynkę i wykonaj dokładnie tę samą procedurę. Kiedy skończysz, spróbuj zastanowić się, jakie różnice zauważyłeś między rodzynkami w zapachu, smaku i wyglądzie. Czy kiedykolwiek zwróciłeś na to uwagę wcześniej?

Podobne ćwiczenia możesz wykonywać na spacerze, podczas posiłków, w trakcie suszenia włosów, czy kiedy grasz na gitarze. Po prostu bądź- tu i teraz, bez osądzania. Obejmuj siebie życzliwą świadomością. Wypisz sobie receptę i praktykuj przez kilka minut codziennie.