Adres email: kontakt@edytaserwatka.com
Edyta Serwatka Blog Edyta Serwatka Blog
  • O mnie
  • Konsultacje indywidualne
  • Współpraca
  • Artykuły
    • Stres i emocje
    • Mindfulness i medytacja
    • Mózg i myślenie
    • Uroda i ciało
    • Psychoterapia
  • O mnie
  • Konsultacje indywidualne
  • Współpraca
  • Artykuły
    • Stres i emocje
    • Mindfulness i medytacja
    • Mózg i myślenie
    • Uroda i ciało
    • Psychoterapia
17 lip

Medytacja skanowanie ciała (body scanning)

  • Przygotowano przez Edyta Serwatka
  • W Mindfulness i medytacja

Pytacie, jak zacząć medytację i praktykowanie uważności. Proponuję wypróbowanie tej prostej medytacji, która pozwoli zadbać o siebie i skupić się na swoim ciele, umyśle i emocjach.

Połóż się na plecach, lub przyjmij inną, wygodną dla siebie pozycję. Zamknij oczy, a jeśli ciężko jest ci to zrobić- patrz po prostu w jeden punkt półprzymkniętymi powiekami. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, wyciągnij wygodnie nogi w kształcie litery A. Skieruj uwagę na oddech. Niczego nie zmieniaj, nie próbuj kontrolować, po prostu doświadczaj. Poczuj, jak powietrze napływa do twojego ciała i jak z wydechem je opuszcza.

Teraz skieruj swoją uwagę do lewej stopy. Poczuj palce lewej stopy, spróbuj przy wdechu skierować uwagę do palców stopy, a następnie z wydechem idź od stopy do góry. Sprawdź, co czujesz. Może też tak być, że nie czujesz niczego i obie opcje są w porządku. Kiedy będziesz gotowy, przenieś uwagę z wdechem na podeszwę stopy. Spróbuj ją poczuć i oddychać podobnie jak przy palcach. Postępując tak samo, przenieś uwagę na kostki, łydki, kolana, uda, aż do bioder. Następnie przenieś uwagę na prawą stopę i jej palce. Kiedy dojdziesz do prawego biodra- skieruj swoją uwagę na dolną część pleców, później górną część pleców i szyję. W dalszej kolejności zajmij się lewą dłonią aż do ramienia. Później prawą dłonią, aż do prawego ramienia. Stamtąd skieruj uwagę do dolnej części brzucha i idź do góry- twarzy, szyi i głowy.

Badaj każdą część ciała powoli i uważnie, czując ją bez żadnego oceniania. Jeśli twoje myśli zaczną ci uciekać- to nie szkodzi, po prostu sprowadź je z powrotem.

Gdy zakończysz skanowanie jednej i drugiej strony ciała – pozostań jeszcze na kilka minut w relaksie. Postaraj się poczuć swoje ciało jako całość, oddychaj. Sprawdź, jak się czujesz.

Cała praktyka zazwyczaj trwa ok. 30-40 minut.

  • Udostępnij:
Edyta Serwatka
Psycholog i psychoterapeuta. Piszę o życiu, pracy, związkach, zdrowiu psychicznym i zaburzeniach. Przez kilka lat pracowałam na oddziale psychiatrycznym, współtworzyłam projekty dotyczące promocji zdrowia i zapobiegania nawrotom chorób. Obecnie pracuję z klientami indywidualnymi w gabinecie stacjonarnym oraz on-line. Z pasji i chęci dzielenia się wiedzą oraz doświadczeniem prowadzę szkolenia, warsztaty rozwojowe i piszę.

Przeczytaj również:

Motywacja do działania a uważny zachwyt nad życiem

  • 11 sierpnia 2022
  • przygotowano przez Edyta Serwatka
  • w Mindfulness i medytacja
Jaki jest związek między zachwytem nad życiem a uważnością? Jest taki piękny wiersz Edwarda Stachury “Piosenka dla zapowietrzonego”, przytoczę...
Chyba nie umiem medytować… najczęstszy problem i 3 sposoby na łatwiejszą medytację
5 sierpnia 2022
Czym jest mindfulness? Rozwiewam wątpliwości.
17 lipca 2022
Wdzięczość
17 lipca 2022

Powiązane wpisy

Czemu lubimy oglądać horrory?
31paź,2023
Jak przeprasza oprawca?
10paź,2023
Dlaczego ciągle jesteś nieszczęśliwy? O wartościach.
16sie,2023

Facebook

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Business
  • Książki
  • Mindfulness i medytacja
  • Mózg i myślenie
  • Psychoterapia
  • Stres i emocje
  • Uroda i ciało
  • Strona główna
  • O mnie
  • Blog
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
  • Stres i emocje
  • Mindfulness i medytacja
  • Mózg i myślenie
  • Psychoterapia
  • Uroda i ciało
Nazywam się Edyta Serwatka i jestem psychologiem i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, praktykiem mindfulness (uważności).

Coaching Wordpress Theme by ThimPress. Powered by WordPress.