Jak zadbać o swój dobrostan psychiczny? Wnioski z badań.

Wszyscy doświadczamy stresu.

Na wiele sytuacji, które go wywołują, nie masz bezpośrednio wpływu, na przykład nie zmienisz wybuchowego charakteru swojego szefa ani nie zmniejszysz korków w mieście.

Ale! Masz wpływ na to, co robisz ze sobą w sytuacjach trudnych. W sytuacjach stresujących jest szczególnie ważne, żeby być proaktywnym i aktywnie budować swój dobrostan psychiczny. To najlepsza forma zapobiegania chorobom- psychicznym i fizycznym.

Dobrostan, to Twoje subiektywne poczucie dobrego życia, zadowolenia, komfortu, spełnienia, satysfakcji… dopisz, co chcesz.
Jak zatem zadbać o swoje dobre samopoczucie i budować swój dobrostan?

Naukowcy z  South Australian Health and Medical Research Institute oraz Flinders University wykonali ogromną pracę i przeanalizowali ponad 400 badań na ten temat. W badaniach łącznie wzięło udział ponad 50 tysięcy osób, a swoje wnioski opublikowali w tym roku w czasopiśmie Nature Human Behaviour.

Wnioski z takiej meta-analizy są następujące:

1. Przede wszystkim- w budowaniu Twojego dobrostanu, niezależnie od tego, w jakim miejscu w życiu obecnie się znajdujesz, pomocne będą: mindfulness, medytacja, świadome oddychanie. Zaskoczony? Nie sądzę, to kolejny dowód na to, że te proste rzeczy naprawdę działają!

2. Techniki znane z psychologii pozytywnej, takie jak: prowadzenie dziennika wdzięczności, wykonywanie aktów dobra, czy pracowanie nad poczuciem sensu również podnoszą poczucie dobrostanu, ale muszą być wykonywane w połączeniu, nie pojedynczo.

3. Nie istnieje jedna, uniwersalna technika dla wszystkich. Jesteśmy różni, mamy inne historie życia, predyspozycje, wrażliwości, przekonania. Dlatego zawsze powtarzam: testuj, sprawdzaj, szukaj tego, co przyniesie korzyść właśnie Tobie. Ja pokochałam mindfulness i medytację, ale pomimo ogromnej popularności tej metody wiem, że nie każdemu będzie odpowiadać.

4. Potrzebujesz czasu. Jednorazowe wykonanie jakiegoś działania nie zmieni diametralnie Twojego życia, potrzeba tygodni i miesięcy regularnego powtarzania pewnych praktyk, żeby przyniosły realny skutek i wpłynęły na Twój dobrostan.

Chętnie usłyszę od Ciebie- co działa dobrze na Twoje dobre życie?